5 slaaptips van de expert

Zodra je mooie wonder geboren is, wil je natuurlijk wel lekker blijven slapen. Maar het is logisch dat de eerste nachten wat onrustig zijn, je kindje moet immers ook wennen aan de wereld buiten de baarmoeder. Toch kun je je kindje direct al goede slaapgewoonten aanleren.

Wanneer je kindje jonger dan 6 maanden is, kan je kindje zichzelf nog niet geruststellen. Geef in elk geval tot die periode de troost waar het kindje om vraagt. Daarna kun je jouw kindje nog steeds comfort bieden, maar passend bij de leeftijd. Hier zijn 5 tips om jouw kindje te helpen slapen.

1. Rust, regelmaat en reinheid
Het is niet voor niets dat je deze 3 R’en regelmatig hoort. Voor kindjes, ongeacht welke leeftijd, is rust, regelmaat en reinheid erg belangrijk. Kinderen verwerken nog niet de prikkels zoals wij volwassenen dat doen. Vaste patronen geven kinderen rust en zorgen ervoor dat ze zich ook rustig voelen en makkelijker in slaap vallen. Wanneer je zelf een drukke dag hebt gehad, lig je ook vaak in bed nog na te denken over wat er allemaal gebeurd is. Het is dan ook logisch dat kindjes ook moeite hebben met het verwerken van alle prikkels. Zorg dus voor een vast, voorspelbaar ritme met niet te veel activiteiten.

2. Bedritueel
Elk slaapje begint met een bedritueel. Dus ook de dutjes overdag. Door gebruik te maken van een bedritueel, weet je kindje dat het tijd is om te slapen en kan zich daar alvast op voorbereiden. Je kunt er natuurlijk wel voor kiezen om het bedritueel overdag in te korten en ‘s avonds meer tijd te nemen voor het bedritueel. Een voorbeeld van een bedritueel is: voeding, schone luier, slaapzakje aan, lampje uit, kus en knuffel van mama of papa en in bed leggen.

3. Optimale slaapomgeving
Door te zorgen voor een optimale slaapomgeving, help je je kindje met het zelfstandig in slaap vallen. Een optimale slaapomgeving houdt in een donkere kamer, waardoor er optimaal gebruik gemaakt kan worden van melatonine aanmaak (het slaaphormoon). Daarnaast is een juiste temperatuur op de kinderkamer ook erg belangrijk. De juiste temperatuur is tussen de 16 en 21 graden Celsius. Door gebruik van de juiste dekentjes en/of boxpakjes van Witlof for kids zorg je ervoor dat je kindje het niet te warm of te koud heeft.

4. Vermijd slaapassociaties
De meest voorkomende reden waarom kinderen vaak wakker worden ‘s nachts, is omdat ze een bepaalde slaapassociatie hebben. Dit houdt in dat ze in slaap vallen door bijvoorbeeld voeden of wiegen en dit elke keer weer opnieuw nodig hebben zodra ze zich tussen slaapcycli in bevinden. Als je je bedenkt dat een slaapcycli van een kindje van 6 maanden slechts 45 minuten is, zul je ook direct begrijpen waarom er zo vaak hazenslaapjes plaatsvinden. Je kunt slaapassociaties vermijden door bijvoorbeeld het voeden altijd aan het begin van het bedritueel plaats te laten vinden. Hierdoor valt je kindje niet in slaap tijdens de fles. Daarnaast is het belangrijk om je kindje altijd wakker, maar slaperig in bed te leggen.

5. Werk met wakkertijden
Kindjes die te lang wakker blijven, raken oververmoeid en kunnen daardoor moeilijk in slaap komen. Het is daarom aan te raden om te werken met wakkertijden. Op deze manier zorg je ervoor dat je je kindje op tijd in bed legt en daardoor niet oververmoeid raakt. Voor elke leeftijd geldt een andere wakkertijd. Een wakkertijd is de tijd die een kindje wakker kan blijven. Zodra deze tijd voorbij is, moet het kindje alweer in bed liggen om weer lekker te kunnen slapen. Voor een kindje van 1 maand is een passende wakkertijd bijvoorbeeld 1 uur en voor een kindje van 6 maanden is dit 2,5 uur. Laat je kindje eerder vermoeidheid signalen zien? Dan kan je natuurlijk altijd beslissen om je kindje eerder in bed te leggen, maar doe dit nooit later.

Lukt goed slapen ondanks deze tips nog steeds niet? Dan kan kinderslaapcoach Slaapkops je hier verder bij helpen.

Zorg ervoor dat jij en je kindje lekker kunnen slapen. De energie is immers hard nodig om elke dag weer nieuwe vaardigheden te leren! Slaap lekker.